在进行健身的过程中，力量可以提升体力，让基础代谢率提高，使身材也更加匀称。力量训练是非常大的一个门槛，摸不到门道的话，就很难拥有效果。对于新手，掌握力量训练的重点要点可能是最先遇到的难题。
注意动作规范
规范的动作可以让身体承受更大的负荷，这样对肌肉的刺激也会更强，训练的质量也会更好。规范的动作也可以降低受伤的可能性，必须要特别重视。所以在训练中不需要追求过多的数量，而要更注重训练动作的细节。
训练要有顺序
一般建议先进行大肌肉训练再进行小肌肉训练。因为大肌肉对运动水平的提高十分重要，所以优先发展大肌肉力量。先练小肌肉，在小肌肉疲劳的情况下，会影响大肌肉的训练，增加损伤发生的概率。
多样化提升能力
只进行单一动作的训练，会导致肌肉只在该训练动作下产生刺激，这样不利于运动水平的提高。同时研究表明力量训练需要三组以上的训练，才能更好地刺激肌肉体积的增长。所以选择不同的动作训练刺激肌肉，可以更好地提高运动能力。
重视放松恢复
力量训练要循序渐进，避免过度训练。力量训练后，要重视对肌肉的放松。这些放松可以减少能量消耗，促进疲劳恢复，重要的是可以更好地保持肌肉的弹性。
结合生长发育特点
比如少年儿童，这一阶段骨骼弹性好，不易折，但坚固性差，易弯曲，所以不进行大负荷训练，而多采用自重训练。训练内容上以全面发展为主，而不过早地进行专项训练。
本报综合报道
