你是不是遇到过蹲下系个鞋带，站起来就听见膝盖“嘎嘣”；久坐站起时，膝盖也会“嘎嘣”两声。声音虽小，但对于经常锻炼的人来说，会有不小的影响和困惑。想要改变这样的状况，可以这样做。
强化肌肉力量
股四头肌内侧肌肉力量弱，外侧肌肉紧张度高，可能会影响膝关节运动时髌骨（膝盖正前方）的运动轨迹。所以可以通过放松紧张的外侧肌肉、和训练股四头肌内侧的方式进行改善。
靠墙静蹲时，双脚与肩同宽，上身挺直靠墙下蹲保持，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直，之后进阶到外八静蹲，即脚尖朝外，膝盖保持朝前方向，下蹲保持。需要注意的是，屈膝 75° 是膝关节功能恢复练习的适宜角度。此时肌肉发力较为充分，髌股关节受力又相对较小。
调整动作姿势
很多运动小白刚开始运动时，在错误的姿势下运动，尤其是膝关节力线可能存在问题。例如深蹲时膝盖向内，久而久之，膝关节就出现了一些问题，例如运动时出现响声。这种时候要怎么办呢？
以深蹲为例，可以在进行这个动作时在膝关节处增加一根弹力带，完成动作过程中保持弹力带被撑开，这样在下蹲时就不用担心膝关节总是内扣。
在建立了正确的运动模式后，我们的膝关节才会越来越安全。
