立夏过后，炎暑将临、雷雨增多，当户外不适合进行体育锻炼时，也可选择室内。以下为大家介绍一套简单的居家锻炼操。每个动作做三组，每组10次，间歇休息30秒，组间休息90秒。
徒手深蹲
要领：双脚与肩同宽，脚尖微微打开，十指交叉，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。
呼吸：吸气下蹲，呼气起立。
后箭步蹲
要点：双脚与髋同宽，动力腿屈膝，支撑腿被动屈髋屈膝，支撑腿大腿平行地面，膝盖不内扣，小腿与地面垂直，动力腿膝盖不能触地，上半身保持直立。
呼吸：吸气动力腿后撤身体前倾，核心收紧，呼气回到初始位置。
单腿支撑深蹲
要点：身体站直，一只脚下方放一个30厘米左右的支撑物，距离身体一步远，脚后跟踩着支撑物，双腿前后分开与肩同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。
呼吸：吸气下蹲，呼气起立。
本报综合整理
