假期结束，不少喜爱运动，但又得应对日常忙碌工作的上班族们，都选择将下班后的夜晚作为自己运动和释放的“舞台”。但是，在夜间出门跑步也会有一定的风险，掌握一些夜跑小知识以备不时之需还是非常有必要的。
逆车流而跑
大城市里，有些时候很难找到空旷的地方跑步，一些夜跑族们就喜欢沿着公路跑。要注意的是，公路上车辆穿梭是最大的安全隐患。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样能让开车的人看清跑步的人。
穿亮色衣服
夜里穿着白色、黄色等较为醒目的衣服，可以让过往车辆以及行人能够看清自己，从而避免意外发生。
沿着熟悉的线路跑
夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。另一方面，叫上三两好友与自己结伴同行也是很好的选择，让过往车辆等能较早发现注意的同时，也更有安全保障。
放慢跑步速度
夜跑最重要的是舒缓身心，晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且，夜间周围环境漆黑，能见度差，即使是熟悉的路段也存在磕绊跌倒的隐患，跑速适中，保持稳健是最好的方式。
把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束后一个小时开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟，避免过晚过累影响第二天工作。
在跑步时少戴耳机
很多人在夜跑时追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。但是，这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生。
本报综合报道
