4月20日，《灌篮高手》电影版在中国内地正式上映，让不少80后、90后又回忆起了自己的篮球青春。影片中，樱木花道受伤的镜头让众多影迷心疼不已——对阵山王工业时，樱木为了救球，背部受到撞击，导致受伤。
在日常生活中，越来越多的人参与篮球运动，强健体魄、愉悦身心。不过，由于篮球运动对抗激烈，容易出现运动损伤，需掌握好科学应对方式，才能更好地享受运动乐趣。
背部受到撞击后不要强行运动
针对在篮球比赛中，容易出现背后受到严重撞击导致运动损伤的情况，浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师李浩给出专业建议，他说：“如果在篮球运动中背部受到严重撞击，可能会出现脊柱损伤、骨折或严重肌肉挫伤等情况，应及时去医院就诊。并且，在没有专业医生的指导下，避免带伤坚持比赛，以免导致更大伤害。”李浩介绍，除了背部撞击伤外，背部痉挛也是长期从事篮球运动者的常见病，一般因肌肉损伤或过度劳累引起，这个时候要注意适当的休息，通过适当的按摩和热敷治疗缓解疼痛症状。
除了背部受伤外，篮球运动最常见的损伤部位还有膝盖和踝关节。李浩解释，这主要跟打篮球的时候经常要跳跃有关：起跳后落地的一瞬间，如果伴随着比较大的冲击力，还有旋转的力量，膝盖里的半月板或者韧带容易出现损伤，比较严重的是前交叉韧带断裂和半月板的撕裂。如果起跳落地时踩在了别人的脚背上，或者本身脚踝的力量、柔韧性都比较弱，很容易崴脚。崴脚之后，踝关节周围的韧带，像距腓前韧带、踝关节里面的软骨，都容易受到损伤。
打球前进行适当且充足的热身
“打篮球前没有做热身运动，是造成运动伤害的主要原因之一。”杭州迈博体育教练俞鹏说，运动前应活动身体各大关节与肌群，让身体对接下来的激烈运动做好准备。不过，俞鹏提醒，很多人会选择通过静态伸展运动、绕转各大关节的方式来进行热身，这是不对的。“应先进行慢跑等有氧运动，之后选择针对篮球运动的动态伸展，通过肌肉主动收缩的方式达到促进肌肉血液循环、建立肌肉适当延展性的目的。打完球后还应记得收操，增强身体柔软度，降低运动损伤风险。”
俞鹏提到，由于篮球运动强度较高，对抗较为激烈，大家可以在日常生活中加强躯干核心和下肢肌力的锻炼，建立各肌群足够的肌力、平衡与下肢动态控制，以减少运动伤害的发生。“应避免高强度、长时间的训练或比赛，如果是业余球员，应避免打球时间过长，而专业选手则应着重训练后的疲劳消除。”否则，容易导致疲劳或过度使用伤害，各种急性伤害的风险也会增加。”
此外，俞鹏建议，由于打篮球经常需要横向侧移、改变行进方向，可穿着高筒专业篮球鞋以增加脚踝侧面支持，降低踝关节受伤的风险。如果有旧伤，也可以穿戴护踝增加踝关节稳定度。护肘、护膝等护具也能减少打球过程中产生的挫伤以及擦伤，可依个人需求使用。除此之外，打球时还要注意球场环境安全，若是室内场地，则要留意场边的柱子，清理掉附近的杂物；若是室外场地，则要将地上的小碎石清理干净，避免跌倒时发生二次伤害。
本报记者 高玲玲
