这几天，不少学校陆续开学。经历了一个“超长”寒假后，加上此前“阳康”后长时间没有锻炼，学生和家长不免有些担心：开学后迎来繁忙的学业，还有即将到来的体育中考，该怎么调整状态？这不，浙江的老师、医生为学生制定了“运动指南”。
学校推出“健身套餐”
线上线下随时预约
2月3日，下午1点半，在杭州市丁兰实验中学，体育老师齐圣炜已经在操场等候学生。“这个训练是前两天开始的，当时距离开学刚好还有一周的时间，有些学生觉得假期长胖，或者长时间没锻炼不敢自己轻易运动，所以在各班班主任摸排统计之后，专门为这些孩子提供指导。”齐圣炜介绍，训练课每次时长1小时左右，开课时间不定，学生根据自己的时间和老师“预约”。
虽然每次上课的人数不多，但课程内容很丰富。负重举球、高抬腿跨栏、蹬地跳跃……值得一提的是，训练内容也因人而异，“有些孩子阳康后很久没运动，就主要帮助他进行恢复训练，动作幅度也相对减小。有些初三学生想针对体育中考项目进行恢复加强，那就根据项目内容，安排相应的力量训练。”齐圣炜说。
除了方便学生进校运动，对家住较远的孩子，老师也提供线上指导。杭州市丁兰实验中学副校长钱佳芹介绍，推出此次“健身套餐”一方面是为了满足学生开学前的运动需求提供专业指导，另一方面也是为了增强学生和家长科学健身的意识。“往年寒暑假后，学生明显增重的例子很多，这对孩子们的身体健康也不利。最近几年在学校老师的积极引导下，家长们越来越重视孩子课余时间运动的开展。”钱佳芹表示，引导学生锻炼不是为了体育成绩的提高，而是为了强身健体，希望大家都能在坚持之下养成良好活动的习惯。
医院给出指导建议
每天户外活动两小时
测视力，是不少学生家长在开学前的标配。这两天，浙江省人民医院视光中心的人流量相比前段时间就有了明显增加。记者在现场注意到，小学、初中的孩子尤为多。
有着多年青少年近视防控工作经验的浙江省人民医院视光中心副主任医师余洁针对这个现状给出了建议。其中，坚持每天户外活动两小时，是很多专家认为对近视防控较为有益且便利的方式。“户外活动的关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。必须要在有阳光的情况下进行，所以晚上是不行的。”余洁解释，户外活动时，阳光的刺激可以引起视网膜分泌更多的多巴胺，多巴胺抑制了孩子眼轴变长，从而起到近视预防的作用。同时，户外活动时阳光的刺激还会让瞳孔缩小，景深变大，这样看到的事物更清晰，也起到了预防近视的作用。
当然，如果能在户外适时开展自己喜欢的运动，也是事半功倍的。“从护眼来讲，羽毛球就挺好的，它能让眼睛看远看近，相当于在进行一个眼部调节功能的训练，一定程度上锻炼了灵敏度。”余洁同时也提醒大家，运动都讲究一个度，要量力而行。
本报记者 徐萃萃 应宇康
