大雪节气即将到来，天气更冷了，不少运动爱好者会有疑问，这么冷的天气该不该锻炼呢？冬季千万不要因为冷而停止锻炼，相反冬季锻炼，尤其是户外锻炼，有很多额外的好处。多呼吸新鲜空气，多晒太阳，锻炼的效果往往会事半功倍。不过，锻炼之前要了解冬季锻炼的特点，防止天气寒冷带来的“副作用”。
注意保暖
保暖是冬季锻炼时的首要注意事项，最有效的保暖方法是多穿几层衣服。贴身衣服最好不要穿全棉的，因为全棉衣服容易吸水，一旦出汗，湿淋淋的一下子不会干，反而容易使身体发冷。应该穿一层薄一点的聚丙烯（或丝绸、涤纶）材质的贴身汗衫。第二层应当为涤纶、羊毛织物或混纺类衣物，这一层需要与贴身层保持接触，保温的同时帮助把水分从贴身层带到外层，协助避寒。最外面一层则是防水和透气的外套。
避免大量出汗
冬季运动的效果并不以是否出汗作为衡量标准，实际上冬季户外锻炼时应该尽可能避免大量出汗，以保证内衣不会潮湿，而运动的强度则可以用心率的变化以及自我感觉来控制。
进屋后不易马上脱衣
刚刚锻炼完，一回到暖和的室内，一般人会马上把外衣脱掉，这是一个不好的习惯。因为身体还没有适应室内的温度，外套脱得太快会使体温下降过快，容易感冒。正确的做法是停留5分钟左右，觉得身体已经适应了室内的温度，再脱掉外套。
保证饮水
和其它季节一样，冬季运动也要注意水分补充，尤其是糖尿病人，不要等口渴了再喝水。
尽可能在白天去锻炼
冬天锻炼应该尽量在白天进行，一是补充阳光，二是人的情绪较高，三是安全。如果天黑外出锻炼，一定要穿一件反光的运动衣或鞋以避免发生意外。
本报综合报道
