要说今年网络上的爆款话题，健身运动绝对算一个。前有刘畊宏带你在家跳《本草纲目》，后有飞盘露营让你畅享户外运动。日前，随着一网友在其社交账号发布一则短视频，轻松完成一个“叶问蹲”后，点赞量超过200万，众多网友纷纷参与，全网也因此掀起一阵“叶问蹲”热。
虽然这个动作对于专业运动人士说并非难事，比如篮球国手郭艾伦晒出自己训练中进行“叶问蹲”的视频，完成得很轻松。一些武术爱好者和运动员也进行了PK，有的还增加侧空翻等难度，来个升级版“叶问蹲”。但是对于普通人来说，要完成这样的动作还是有一定压力的，有人尝试这个动作时，单脚蹲不下去。也有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上。不少人的尝试都以失败告终，甚至有些人在尝试这个动作时因为错误的姿势导致膝关节损伤。
对于这个动作的练习，世界武术冠军毛娅绮表示，这个动作对下肢的能力要求还是比较高的，不仅需要肌肉力量，还需要具备一定的柔韧性和协调性。所以普通人如果想练习这个动作，首先要提高下肢蹲起的力量，可以先从两脚开立的深蹲入手练习，接着再过渡到单脚支撑的深蹲训练。在全蹲的状态下，要求脚踝部位有较好的柔韧，能够使脚掌和小腿达到较小的角度，从而使之形成稳固的三角结构。而悬空的提起腿在做“叶问蹲”时，相当于在做一个向上直摆的正踢腿，一是需要提起腿的后侧肌肉韧带有相对的柔韧性，这可以通过直膝压腿得到提高；二是需要提起腿的髋关节和胯部肌肉有较好的收缩力，这可以通过前举控腿、正踢腿得到提高。当然，在练习的前后，仍需要做好热身和牵拉放松，否则容易造成损伤。
“像这样的动作非常容易造成膝关节以及半月板的损伤，大家运动的时候还是要量力而行。”浙江大学医学院第一附属医院骨科副主任医师许鉴表示，近期的运动热使自己接触到很多膝关节损伤以及半月板损伤的患者，做类似“叶问蹲”这样的自重训练运动的时候一定要考虑自身的体重以及肌肉强度，适度运动，切不可跟风强行运动。如果想尝试，建议先从靠墙静蹲开始，循序渐进，在运动的同时也保障自己的身体健康。
见习记者 谢嘉伟
