脚背上翘法
小腿抽筋时，可将足背用力向上翘到最大幅度，并在这个位置上保持30秒，通常痉挛便可缓解。然后继续保持3分钟，不适状况便可完全消除。
按揉小腿法
抽筋发生时，用手掌根部按在小腿的内、外两侧，手掌用力按揉小腿肚处,持续2分钟，可以舒筋活血，缓解疼痛。
按揉跟腱法
用拇指依次按揉小腿上的承山穴（足跟与胭窝连线的中点处）、承筋穴（胭窝与承山穴连线的中点处）和跟腱各1分钟,可以理筋通络，消除疼痛。
交替跺足法
坐在椅子上，双脚轮流交替用力跺足15-25次，可改善小腿的血液循环，缓解小腿的疼痛和痉挛。
抬臂法
如果是在行走时发生的小腿抽筋，应该马上停下来，一手扶住墙壁，或是身边的固定物体，然后抬起另一只胳膊,手尽力上举，痉挛和疼痛便可缓解。
弯腰法
当小腿痉挛发生时,马上站起身,然后双腿并拢,脚足着力,身体向前弯曲,两手搂抱膝盖,疼痛和痉挛也可快速得以缓解。
本报综合报道
