关节超伸在日常生活中你可能感受的并没有那么强烈，但是放在运动健身中，关节超伸是一个必须要避免的问题，以下几个动作有助于预防关节超伸。
预防方法一 拉伸小腿后侧的肌群
做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。双腿各30秒。
预防方法二 小腿泡沫轴滚
做法：拉伸胫骨前肌，用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动，建议滚动时间每次30秒。
预防方法三 拉伸大腿前侧的肌群
做法：背部挺直站立，肩向后延伸，收紧腹部，盆骨前倾。双腿并拢站立，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚踝或脚掌，重心移到左腿（此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡），慢慢让脚靠近尾骨，避免弓背。坚持15至20秒之后，回到开始的站立姿势，另一条腿重复这一伸展动作。
预防方法四 大腿前侧泡沫轴滚
做法：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动，拉伸髋屈肌。建议滚动时间每次30秒。
本报综合报道
