“哎，你的反应很灵敏！”生活中，我们时常能听到这样夸奖人的方式。反应力良好，是一个人状态积极、思维专注和意识集中的表现。而在日常体育运动和竞技中，反应力的强弱也是影响致胜的关键因素之一。尤其是在球类、田径类比赛中，更是对选手的反应能力有着极高要求。
反应迅速 抢占先机
杭州乐刻运动健身教练张教介绍，人体的反应是依靠身体感官和神经系统以及肌肉相互协调完成的。“例如拳击比赛上的躲闪，乒乓球赛的接球，跑步中的起跑，都需要良好的反应能力。事实上，在几乎每一项对抗性动作中，不论是带球、与队友配合还是防守，反应力都起到至关重要的作用。”
遇到状况会有反应，这是一种人类本能，不过却有着快慢之分。张教表示，排除先天因素，反应力可以通过后天训练进行加强。
“反应力训练主要涉及运动爱好者在移动过程中的身体意识和运动节奏。当以不同速度执行不同动作时，其身体感觉越好，比赛越能较轻松成功。” 张教表示，在生活和运动中，坚持反应力的训练十分有必要，只有反应迅速，才能抢占先机，关键时候甚至能化险为夷。
反复训练 循序渐进
那么，哪些训练方式可以帮助提高自身的反应力？
“移动目标训练便是最基础的方式之一，也可以理解为跑位训练。” 张教说，该方式训练器械十分简单，一副球拍和一个网球即可。“可以找一个陪练，或者是愿意陪自己训练的搭档，让搭档站在固定的中线可发球位置，发一些简单的球，起到喂球的作用。”张教建议，在发球的时候，可以自由改变发球线路、发球方向和发球力度，看选手的跑位情况和击球能力来调整不同的发球力度和角度，循序渐进。
此外，还可以通过踢毽子和跳绳锻炼协调力。踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。而相比毽子，跳绳的运动强度更大一些。它能够增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性和协调性。不过需要注意的是，跳跃对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋，保护好关节。
锻炼肌肉也可以控制人体动作的速率和能量。张教建议，平常可以通过反复训练来塑造肌肉的“健身运动记忆力”，比如速度更替跑，训练杠铃时快两下慢两下，交替训练。“在进行动作训练的同时，还需要进行心理训练。”张教表示，练习时一定要身心放松，控制好自己的情绪，保持良好的心态，不要急于求成，或给自己增加思想包袱。心理训练也是一个长期的过程，是需要在不断的实践中积累的。
本报记者 洪 漩
