不会热身
这是最普遍的问题之一，很多健身爱好者一上来就开始练，而忽略了其实热身也是健身过程中的一个重要环节。热身不但能增强身体运动能力、提高运动表现，更能减少受伤的概率。在健身前可以做一些基础的拉伸练习，力量练习则需要从中低重量开始，再慢慢往上增加重量。
训练强度太低
如果需要增肌，力量训练的重量选择很重要，一般选择8-12rm（最大重复次数）的重量为最佳重量。而组数一般为3-4组，每次训练选择7个左右动作。
如果需要减脂，不管是有氧还是HIIT都需要有一定强度。HIIT是较剧烈运动，如果做的太温柔效果甚至不如纯有氧。并且HIIT心率是最重要的指标，一般需要达到最大心率（220-年龄）的80-90%以上。而有氧减脂最好也能将心率提高至最大心率60-70%，并且要坚持30-40分钟。当然，纯有氧搭配一些HIIT和徒手力量练习，减脂效果会更好。
动作不标准
标准的动作是任何健身运动的前提，健身动作不标准不但会导致健身效果差，刺激不到目标肌群，更可怕的是会让你受伤。
不爱喝水
对减脂而言，喝水能提高代谢，让减脂速度增加。一般建议每天6-8杯水，而且不要等到口渴再喝水。
不会记录
建议定期为自己肌肉维度和皮脂厚度做一个简单的测量，记录每天健身的效果，再根据身体情况的变化调整健身计划。
本报综合报道
