你是否有过这样的情况？在膝关节的伸屈活动时，常会突然“卡住”，致使膝关节不能伸屈。这种情况被称为交锁现象，当主动或被动地活动膝关节以后，这种现象可以自行缓解，活动又恢复正常，但也有交锁无法恢复造成关节永久无法伸直和屈曲的情况。下面几个动作可以帮助改善膝盖被“卡住”的情况，但需要注意的是，这些动作只能帮助改善，如果膝盖还有疼痛、无法伸直等其他情况，情及时到医院就诊，根据医生的建议调理身体。
脚跟滑动
躺下并将脚伸直，轻轻地将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，完全弯曲后再将膝盖伸直回复到初始姿势。每组15次，每天进行两组训练。
侧躺开合
侧躺，将未受伤的脚放在底部，将双腿膝盖微弯，并将伤腿往天花板的方向上抬，在上抬过程中注意维持两脚脚跟接触，不要分开。抬到最高点时维持2秒，再缓缓将腿放下，每组15次，每天做两组。
俯卧位下髋关节伸展
首先，需要缓慢趴下，将头平稳地枕在手臂上，并把腹肌收缩以维持整体稳定。将伤腿伸直，利用腿后肌与臀部肌肉的力量将腿抬离地面约20厘米，维持5秒后慢慢放下。每组动作重复15次，每天做两组训练即可。
贴壁滚球深蹲
在背部与墙壁间夹住一个约篮球大小的球，慢慢弯曲膝盖下蹲，使大腿与地面的夹角在45度左右，维持10秒后再慢慢站立起来。这个动作每组15次，每天做两组。
本报综合报道
