近日，在国内外社交媒体健身圈群中的“双人运动”引发不少健身爱好者关注，不少健身爱好者纷纷模仿学习，“双人运动”不仅能一起减脂，还能在运动中感受不同的乐趣，最关键的是两个人互相鼓励，难做的运动瞬间轻松了不少，坚持锻炼可以达到高效减脂。
▶▶超人拉背
训练部位：竖脊肌
动作要领：此动作以超人式动作为基础，加上肌力带成为可双人配合进行的背部训练动作。两人双手与肩同宽，同时将肌力带向自己胸部方向拉伸，背部挺起，臀部夹紧，双腿向上抬离地面，动作回位时缓慢利用下背部核心力量将手脚放回原位。
▶▶肌力带腹部屈曲
训练部位：腹部
动作要领：一人做平板支撑动作，双手固定肌力带一端，另一人仰卧，双腿勾住肌力带另一端并曲膝，双手在背后撑地，然后用腹部发力将双腿拉向身体。
建议频次：每人每组动作10～12次，做3组。
▶▶站姿双手划船
训练部位：背阔肌
动作要领：双腿微曲，背部自然挺立，腰部不要塌陷，躯干保持固定，双手虎口向上，双肘夹紧身体，用手肘将双手往后带。
建议频次：每组10-15次，做3-5组。
本报综合报道
