商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。居家健身器械逐渐成了全民健身首选，春节将至，赶紧来看看哪些运动可以燃烧你的卡路里吧。
跳绳
跳绳可以协调全身，舒通全身血液循环，增强肺活量，对于居家健身的人来说，是容易开展的运动。
参考运动量：每次跳五组，每组60个。
呼啦圈
转呼啦圈有助于改善身体姿态、燃烧脂肪、给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
参考运动量：每周4—6次，每次2—3组，每组20—30分钟，组间休息20—30分钟，一般不超过45分钟。
跑步机跑步
跑步有助于燃烧脂肪、提高心肺功能、提高新陈代谢能力。
参考运动量：每天20分钟。
平板支撑
平板支撑有助于锻炼肌肉群、改善身体姿态、燃烧脂肪、提高身体平衡能力。
参考运动量：每次训练4组，每组保持60秒，组与组之间间歇不超过20秒。
弹力绳
弹力绳训练有很好的燃脂效果、可以增强肌肉耐力、提高身体的柔韧性。
参考运动量：每天3—5组，每组8—12次。
本报综合报道
