对于办公室长时间加班没有时间运动的白领，在颈椎难受又不方便运动的时候可以这样动起来：
●环绕颈部
取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，重复做6次。
●仰望观天
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原，重复做8次。
●左顾右盼
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。
●颈臂抗力
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6-8次。
