想要清晰明显的马甲线，毅果健身教练李潇琪推荐了4个动作。李潇琪提醒，在锻炼时需要注意，个人要根据自己的身体素质合理安排运动量和运动频率，如果出现身体反应异常或不适的情况请及时停止运动并进行适当休息。
登山跑
与自然跑步不同，登山跑属于变速有氧运动，在运动过程中心率可以达到140以上，能有效提高脂肪燃烧速度，在运动结束后也能持续燃脂，对减肥及腹部训练极为有效。
正确姿势：双手双脚自然与肩同宽撑于地上，双脚屈膝往前延展，保持背部挺直，整个过程匀速运动，注意呼吸。训练4组，每组坚持20秒。
卷腹
作为经典的练腹动作，卷腹能够有效增强腹直肌力量，对腹直肌及腹横肌的核心训练有不错的效果。
正确姿势：身体自然平躺于瑜伽垫上，双脚靠近臀部，注意头部始终固定，不要上下摇晃，全程利用腹部和新发力，将身体自然卷起，肚脐眼尽量朝向地板位置，整个过程注意匀速运动上来时呼气，下去时吸气。训练4组，每组15个。
波比跳
波比跳素有“脂肪杀手”的称号，一直以来都受到大家欢迎。在训练过程中不仅能帮助燃烧脂肪，同时还有助于提高身体协调力，增强身体平衡感。波比跳有两种形态，第1种在下落过程中不需做俯卧撑，而第2种则可以做一个俯卧撑再起来，第2种强度较高，可以根据自身情况选择。
正确姿势：身体自然站立，在下落过程中双手双脚自然撑于地面，利用双脚弹跳缓慢跳起来，注意不需弹跳太高，持续保持膝盖弯曲作为缓冲，以保护膝盖。
深蹲
深蹲有助于刻画腿部肌肉线条，不仅可以有效减肥，还能提高全身肌肉力量。
正确动作：身体自然站立与肩同宽，缓慢下蹲时利用髋关节带动膝关节往下注意保持背部停止，缓慢吸气，在上升过程中，腿部股四头肌发力，将身体还原，缓慢呼气。全程保持匀速运动，如膝盖有疼痛感，则应立刻停止。
本报综合报道
