“医生经常要上手术台，体能必须要好。”从医27年，方建华从没有中断运动，平时喜欢爬山、跑步、走路，走到哪里都带着跑鞋。在同事眼里，他是一位健身达人，参加过西湖马拉松，也练出过八块腹肌，平时早起到西湖边跑步，兴许还能遇上他。
每天晨练运动步数近万 练前热身很重要
方建华对跑步的兴趣，在年轻时就“种”下了。“上大学时，没事儿就换上跑鞋出门，绕着学校操场跑圈。”20多年过去了，他没有停下脚步，仍然保持着每天早晚跑步的习惯。“前几年不小心摔过一跤，伤了膝盖，现在只能跑步、快走交替进行。”
每天早上5点半左右，方建华的生物钟会准时响起，喝一杯温开水后出门，他的晨练就开始了。“先绕着小区慢走一到两圈，再快走一到两圈，等活动开了再开始跑步。运动比例上，快走大约占总步数的一半，剩下一半是慢走和跑步。用手机来计步，早锻炼的这一个小时，我对自己的要求是步数达到8000到1万步左右。”
方建华家以前住在西湖边，早上都是绕着西湖跑圈，医院里喜欢早锻炼的同事经常能在西湖边碰到他。“走路或跑步时，大脑思维比较活跃，我会思考当天的手术，梳理一下手术步骤与注意事项。运动结束后回家洗澡，吃完早餐后上班。”
2014年11月，方建华报名参加西湖马拉松，选择了7公里跑。“超声科六七位同事组团报了名，大家都很认真地对待这次比赛，每天下班后约好练习，绕着西湖跑圈，最后取得的成绩还不错。”
坚持跑步、举哑铃 在饮食上也要定规矩
方建华说，市一医院有个“爱跑俱乐部”，急诊科、检验科不少跑步达人都在其中，年龄跨度在20多岁到50多岁，他们平时定期训练，经常参加国际国内的各项马拉松比赛。
“我平时更多选择接地气的运动，不参加竞技类比赛。”在方建华心里，也曾有过“全马”“半马”的梦想，不过因为膝盖受过伤，他在运动方式选择上特别注意。
“超声科医生平时常需要参与介入手术，低头、长期手持探头及手术器械，容易被颈椎病、腱鞘炎等职业病缠上，加上手术量大，对体力的要求高，所以就更得通过运动来增强体能储备。”方建华说，“无论是跑步还是走路，贵在坚持，考验的是意志力。几十年锻炼下来，我感觉体能比同龄人好不少。每次出差、开会，我都会带上跑鞋，挤出时间跑一跑。”
跑步后，方建华会锻炼核心肌群。“家里有4斤、6斤、8斤、10斤的哑铃，晚上一般举举哑铃或者双手撑在哑铃上，做做平板支撑。”
俗话说，想要健身锻炼，“管住嘴，迈开腿”是最有效的方式。除了在锻炼方式上有讲究，方建华在饮食上也给自己定了规矩。即便饭菜好吃也不会暴饮暴食，太油腻的食物会少吃，他还习惯吃蔬菜沙拉，保证人体膳食纤维的摄入。
作为医生，方建华还给大家在饮食健身方面提出了建议。“平时医院里来做乳腺结节、甲状腺结节介入手术的患者很多，我建议大家要注意饮食适量，多吃蔬菜水果，不要刻意买加碘盐，锻炼要适度，重要的是每天坚持。”
（通讯员 柴悦颖 张颖颖）
