秋风至，白露生。连日来，浙江气温逐渐下降，气爽风凉，进入一年中最舒适的“白露”时节。相比夏天的闷热，现下凉爽的天气似乎更是运动的好时期，健身教练们也都提醒大家进行适量的户外运动，出出汗以促进新陈代谢。
嘉兴的王老师在当地职业高中任教，平时爱好就是打羽毛球，最近晚饭后他就约上几个球友，吹着凉风打打羽毛球，好不惬意。可前日，王老师在跳起打出一记扣杀后却痛苦倒地，经医生诊断，王老师为跟腱撕裂。据杭州市第一人民医院急诊科主任王弋介绍，近日杭州市因为户外运动导致足踝损伤的也人不在少数，那么，如何科学认识足踝运动损伤，做好防护？听听王弋怎么说。
崴脚常发莫轻视，积极治疗避免反复损伤
崴脚是一种常见的运动型损伤，在我们的日常生活中很常见，据运动医学的相关研究数据显示，足踝扭伤在所有运动损伤中发生率最高，占40%以上。但这种常见的运动损伤却一直没能引起人们足够的重视，很多人认为崴脚是轻伤，利用冰敷和跌打损伤药即可轻松恢复。其实，崴脚并没有普通人想象的如此简单。
“崴脚是日常的运动锻炼中非常常见的损伤，主要表现为踝关节和足部肿胀，严重的可能造成踝关节骨折。如果造成骨折，病人和家属往往非常重视，在第一时间将患者送往医院，此时医生也会针对患者的特点进行相应的治疗。”王弋说，“还有一种情况是没有骨折，一般送往医院后医生会诊段为‘踝关节扭伤’，一听是扭伤，病人及家属都会认为只是普通的运动损伤，往往不会引起重视，还有的病人自认为症状较轻，甚至不去医院，在网上搜索病症之后自行购买跌打损伤膏药、喷剂，或冰块冷敷处理，作为医生，我们一般不推荐这样做，应该到医院做一个比较详细的检查，看自己属于哪一种运动损伤，再对症下药。”
如果个人对受伤的踝关节进行简单的治疗，不做详细的医疗检查，很可能会造成“习惯性崴脚”和其他后遗症。王弋说：“踝关节作为全身承受重量最大的关节，对于稳定性要求非常高，周围有众多的韧带维持。有些踝关节扭伤的病人虽然没有骨折，但韧带肯定受伤了，如果不进行细致的治疗包扎，可能会使韧带在松弛位置上瘢痕愈合而造成踝关节不稳，常让人感到踝关节酸痛不适，发生习惯性崴脚。还有的人后期出现了踝关节内翻畸形、创伤性关节炎。这种情况就要进行韧带重建手术、关节融合手术或者踝关节置换手术了。所以说崴脚虽是常见损伤，但不可轻视，一定要及时就医进行积极正确治疗，避免反复损伤和更大危害的发生。”
崴脚要及时采取措施，足踝保护需注意以下几点
如今，出门锻炼成了大多数人饭后的休闲放松方式，但由于一部分普通人没有专业的运动知识，往往是跟着网上的健身视频盲目练习，并且没有进行专业的身体素质评估，对自身能够适应的运动量缺乏认知，因此当发生足踝运动损伤时，很多人并不能及时救治。王弋提醒大家：“如果发生足踝运动损伤，一定要到就近正规的医院就医，细致检查受伤情况，及时采取措施，对症下药。”
关于运动时如何保护踝关节和足部，王弋给出了几点建议：“在受伤后的第一时间应该立即休息，不要强行行走、跑跳，避免再次受伤；其次则要注意冰敷，可以用湿毛巾包裹住冰块，冰敷扭伤的部位，抑制肿胀缓解疼痛，而且急性期受伤后48-72小时千万不要热敷，否则会因为温度升高加速血液流动使得脚踝更肿；然后要对扭伤的足踝加压包扎，但要记住不能绑得太紧，否则影响脚部正常血液循环；最后要注意在扭伤后的第2-3周开始逐渐恢复活动，适当做一些康复训练，防止出现肌肉萎缩，但要注意运动有度，要循序渐进的运动，不要突然加大运动强度。”
此外，王弋提醒，在平时的日常生活中，我们也要注意保护自己的踝关节和足部。在运动时，尽量穿舒适合脚的运动鞋，运动服，多关注足部的卫生健康，用热水泡脚，如果要进行足部按摩，要尽量选择专业的足浴店，避免因按摩方法的错误造成足部损伤。
见习记者 李笑莹
