每年夏天都是健身的高峰期，为了展示美好身材，大家纷纷加入运动大军。但有人急于求成，锻炼时过于追求强度，忽视了自己身体的承受能力，最终导致患上横纹肌溶解症。如今正值盛夏，如何预防、正确对待这种“运动病”，清波健身教练肖梦娜给出了一些建议。
本打算练肌肉，却“练”进医院
今年23岁的王宇刚刚开始健身，为了追求效率，在最短的时间内练出肌肉线条，前两天他在跑步机和自行车上锻炼了近2个小时。本以为如此辛苦锻炼，一定能达到让自己满意的成果，但却不如人意。当天锻炼之后，王宇就感觉下肢酸痛无力，起初以为只是锻炼之后普通的身体劳累，休息之后就能缓解，可是第二天起床酸痛感反而加剧，连正常走路都成了问题，还出现了酱色尿症状。王宇不敢马虎，急忙到医院就医，被确诊为横纹肌溶解症。
为什么锻炼身体反倒把自己“练”成了肌肉溶解？肖梦娜介绍，“短时间内高强度、大运动量的肌肉运动使体内横纹肌细胞发生破坏，释放内容物至细胞外液及血液循环中，产生的大量肌红蛋白损伤肾小球及肾小管，便造成了运动性横纹肌溶解症。”肖梦娜补充道，“这不仅会导致肌肉疼痛，肿胀，往往还会全身乏力、发热。”
横纹肌溶解症的危害往往不止于此。“横纹肌溶解症能使肌肉产生有毒物质，严重时患者会患上急性肾衰竭，肾功能也会受到永久性损伤。”而导致横纹肌溶解的原因也是多种多样，除了运动过量之外，酗酒、电击、创伤等都可能引起横纹肌溶解。
避免肌肉溶解，须得健身有度
既然正常锻炼后和过度锻炼导致的横纹肌溶解症一开始的表现都为肌肉酸痛，那么普通人如何区分呢？肖梦娜介绍，“运动性横纹肌溶解症的典型表现有三个特征，首先是肌肉疼痛，其次是酱色尿和全身无力，但其实有一多半的人表现并不典型，还可能表现为发热、心跳速度加快、恶心、呕吐、少尿、无尿等。普通的肌肉酸痛在适当休息之后即可缓解，但横纹肌溶解在经过一段时间之后反而酸痛感会更加强烈。如果出现以上典型表现和其他表现，一定要尽快去医院就医检查，以免病情拖延导致其他疾病。”
平时健身的人要如何避免出现横纹肌溶解的情况？肖梦娜提醒，首先是饮食上要注意补充营养，摄取优质低蛋白、维生素，减少高热量、高脂食物摄入，降低肾脏负担，及时补充水和电解质，避免热量在体内堆积；其次是注意锻炼身体需要循序渐进，根据自己的身体状况制定锻炼计划，不要急于求成，过度锻炼，避免出现体力跟不上锻炼强度，而导致横纹肌溶解症的情况。
此外，肖梦娜还提醒，天气炎热的情况下，尽量不要在室外运动，最好选择较为凉爽的时间段进行锻炼；平时运动量少的人在运动前要注意学习基本的科学运动知识，为自身打造合适的运动计划；在运动前后注意休息，尽量不要在同一项运动项目上耗费大量的时间和体力，可以与别的运动项目交叉训练。
见习记者 李笑莹
