近日，在一档火爆的综艺节目《乘风破浪的姐姐》中，30位女星个个拥有大长腿，让荧屏前的女性同胞羡慕至极。如今又到了穿短裙的季节，如何拥有修长的双腿成为众多女性茶余饭后讨论的话题，那么，在瘦身减肥时又该如何来达到瘦腿目的？
对此，记者请杭州力度健身资深教练厉志婷支招，她曾获得国内外多项马拉松赛事的冠军，有着丰富的运动经验。厉志婷表示，瘦腿没有捷径，不过可以多尝试无氧运动和力量训练。同时，增加肌肉也可以使得人们新陈代谢更快，从而达到高效瘦腿。
对于大多数女性健身爱好者认为腿越练越粗，下肢训练非常累的说法正确吗？厉志婷认为，女性在进行训练时，出现的腿部变粗只是由于运动中一些持续性的动作而导致暂时的充血。更多的是心理作用，而且女性增肌是十分困难的，是男性增肌的十六分之一。因此，下肢训练很难让腿部肌肉更加发达。于此同时，下肢训练是一个漫长的过程，酸痛感会随着训练次数的增多，而出现减少。在训练下肢时，应根据个人自身的承受能力去制定计划，这样效果才会更明显。
那么作为一名新手，又该如何高效地塑造一个完美腿部线条？厉志婷推荐了箭步蹲和深蹲两个简学易懂的的方法快速瘦腿。此外，厉志婷还建议，在饮食上，应尽量避免高热量食物摄入，多用粗粮来替代。鸡鸭鱼肉蛋奶，都是很好的选择。每餐七至八分饱即可。
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箭步蹲
直腿站立，目视前方，吸气，伸出右脚向前迈后下蹲，重心向前移。在我们左腿膝盖快要与地面接触的时候，左腿在比较低的位置的时候，把我们的脚跟抬起来。
把气呼出去，两条腿同时发力，在站起来的时候，将我们的右腿朝后面收回去，把我们的重心向后移。
换腿继续。二十个为一组，持续三到四组后休息。
深蹲
大腿与地面保持平行，上半身与小腿倾斜的幅度保持一致，腰背挺直，目视前方。
双脚和肩膀差不多宽距。膝盖可以略微超过脚尖，但不要太多。膝盖的方向和我们脚尖的方向保持一致。
深吸一口气，收紧核心，下蹲。用背部，腿，臀部，腰部去发力。二十个为一组，三到五组后即可休息。
本报记者 余敏刚
