适当降低配速
黄梅天里，跑者要学会适当降低强度。可以将黄梅天跑步视作对于自己意志品质的磨练，但切记不可勉强，以免发生虚脱甚至中暑。
注意雨水降临
黄梅天常常时雨时停，如果室外下的是小雨，雨中跑步不存在问题，下雨时气压会有所回升，并且落在身上的小雨可以有效降低身体表面温度。
雨中长时间跑步不可避免会导致鞋里积水，而积水会使人体表皮软化，加之持续不断的摩擦，产生破皮或水泡，建议穿压缩袜或小一码的运动袜。袜子过松会增加泡软的皮肤与跑鞋之间的摩擦，而相对较紧的袜子能起到第二层皮肤的作用，从而最大限度减少皮肤与鞋的摩擦。
加强呼吸深度
黄梅天由于低气压的关系，本来就感觉呼吸似乎比平时费力，跑步时氧耗增加，此时呼吸往往更加急促频繁，殊不知，过于频繁的呼吸其实反而降低呼吸效率，而适当控制呼吸频率，加大呼吸深度非常重要。此外，呼气比吸气更重要，建议跑友们在跑步过程中尽可能把呼吸重点放在深呼气上。
及时停下休息
黄梅天跑步会感觉更累，这是正常的，但如果突感不适，甚至头晕目眩，心慌气急，就应该毫不犹豫地停下来。因为这时可能已经发生了轻症中暑，或者运动应激综合征等，停下来休息一般很快就可缓解，但如果凭借意志硬撑，往往轻症变成重症，后果就会很严重。
