很多女性会选择节食减肥，但实际上，选对食物比盲目节食更有效。要善于选择一些低热量、饱腹感强的天然食物，少吃一些加工过度、热量高的加工食物，从而控制热量摄入，提高热量差距，慢慢瘦下来。
减肥期间，饮食不能太单一，因为身体需要的营养物质是多元化的，不能为了减肥而杜绝主食或者不吃肉，这都是不科学、不合理的。
减肥期间，有3种食物可以多吃，2种食物不能吃，只要坚持下来就能见证效果。
3种食物要多吃
高蛋白、低脂肪食物。蛋白质有助于肌肉的生存和维持，保持身体高代谢水平。高蛋白食物摄入后身体需要花费更长时间去分解，且不易转化为脂肪堆积，有助于延长饱腹感，让身体消耗更多热量。可以选择低脂肪的鸡胸肉、奶制品、鱼类、虾蟹、瘦肉、瘦牛肉、奶制品等。
高纤维、低热量食物。高纤维食物吸收水分后会膨胀，饱腹时间比较长，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，抑制脂肪堆积。高纤维的食物主要有粗粮、杂粮以及蔬果，要选择低热量的蔬果，比如番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、西兰花、莴笋、海藻类食物、苹果、草莓、圣女果等。
杂粮粗粮的选择有豌豆、红薯、燕麦、玉米、藜麦、红豆、绿豆、薏米、小米粥。杂粮属于主食的一种，碳水含量比较高，但是升糖系数比细粮要慢，可以抑制脂肪的生长。吃了杂粮就需要少吃米饭、面条类的精细主食。
没有热量的白开水。多喝水促进新陈代谢，稀释血液浓度，可以疏通肠道，帮助毒素排出，减轻身体负担。水是没有热量的，无法合成脂肪造成肥胖。
2种食物不能吃
高糖分食物。很多食物富含糖分，比如各种饮料、甜品蛋糕、巧克力、饼干都是富含糖分的食物，糖分会促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。
长期摄入高糖食物的习惯，会加速皮肤的衰老、氧化，出现皱纹、松弛下垂。为了保持紧致皮肤状态、年轻的机体，以及抵抗肥胖，你需要戒糖，控制糖类食物的摄入。
煎油炸食物。很多食物为了口感更佳，都会进行煎炸类的烹饪，但是这样的烹饪方法会导致食物吸收油脂后热量飙升，而高温油炸还会破坏食物的营养，比如炸鸡、爆米花、薯条等都是高热量、不健康的食物，应该少吃。食物的烹饪方式应该以低油盐、清淡烹饪为主，保持食物的原味，避免热量飙升而导致肥胖。
本报综合报道
