当前，新冠肺炎的警报仍没有解除，“每逢佳节胖三斤”这句老话，也在这个春节体现得格外直观。在不出门的日子里，不少人在家中运动起来。关于怎么练，不妨看看专业人士的指导。
杭州市健美协会秘书长、杭州青年会健身房创始人傅建陈认为，在当前新冠肺炎疫情下，坚持在家锻炼并保证良好的生活习惯很重要。自春节以来，傅建陈依旧跟每个普通的日子一样，早晨7点起床，早餐是1杯咖啡+2个鸡蛋+2片面包+一些水果；中午清淡饮食后，午睡30-60分钟，下午进行半小时的居家锻炼；晚餐继续清淡饮食，晚上11点便上床睡觉。
傅建陈还专门制作了一套居家健身教程，包含9个动作，每个动作都很简单，零门槛且不需要任何专业器械。重要的是，完成一套动作只需五六分钟，就能达到一定的运动效果。
傅建陈特别指出，这套动作的特点在于：只需要2平方米大小的场地，就能完成动作、练遍全身。你可以在客厅、卧室、厨房任何一个地方锻炼，也可以在起床后、睡觉前、看电视的时候完成。傅建陈给其取名为“简单动一动，健康更快乐”。
他提醒，9个动作每个连续做15次，然后休息15秒做下一个动作，以此类推，每次锻炼把9个动作全部做完。规律生活、坚持锻炼、清淡饮食，让57岁的傅建陈继续拥有强健体魄、满分精力，他呼吁：“所有人都运动起来，规律起来，乐观起来，定能拥抱健康！”
● 俯卧双脚向前跳
双手触地与肩同宽，双脚同时向前跳，向前跳时收腹。
● 手持矿泉水瓶跳跃
双手拿两瓶矿泉水放在胸前，跳跃时双手向前伸展，上身保持挺胸。
● 双脚左右跳跃
身体保持直立，中间放一瓶矿泉水，双脚同时跳过矿泉水瓶左右来回跳跃。
● 俯卧左中右跳跃
双手触地与肩同宽，双手支撑不动，双脚左中右跳跃。
● 双手向上举剪步蹲
自然站立，一只脚向前跨半步慢慢向下蹲，下蹲时膝关节不要超过脚尖，双手同时向上举。
● 俯卧原地跑步
双手触地，双脚原地向前跑步。
● 双手拿两瓶矿泉水
自然站立，双手拿矿泉水瓶左右摇摆，摇摆时从下自上然后再慢慢向下放到腰两侧。
● 俯卧双手交替支撑
双手触地，一只手弯曲成直角，然后再还原换另外一只手，这样连续不断交替进行。
● 深蹲上下摆臂
双脚与肩同宽，双手伸值手拿矿泉水瓶用力快速上下摆臂。
本报记者 梅 杰
