今天是中秋节，按照传统习俗月饼是必不可少的。但是，月饼的高热高油让许多人望而却步。就拿100克的莲蓉馅月饼来说，所含的热量有460大卡，相当于4碗米饭/5汤匙食用油/23块方糖所含的热量；而100克的豆沙馅月饼含有热量411大卡，相当于3.5碗米饭/4.5汤匙食用油/20.5块方糖。
在这特别的节日里，一家人聚在一起，不吃个月饼总感觉少了点什么。其实，只要通过运动来把多余的脂肪热量消耗掉就可以不用太担心了。学会下面这几招，在家也能轻松运动减脂。
剪蹲：直立站好，双足、脚尖并拢，眼睛平视正前方。一只脚向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。下蹲，过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜等不必要的动作，保持躯干竖直运动。在下蹲到底的时候，要求四个90°，也就是躯干与左侧大腿成90°、左侧膝关节90°、右侧膝关节90°以及右脚和地面90°。左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向。要注意左腿膝关节不要超过脚尖，右腿膝关节不要撞击地面。之后，双腿同时发力蹬地站起。
保加利亚单腿蹲：找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚离台子大约三分之二腿长的距离。躯干挺直，收腹，双手抱头或叉腰。屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。伸膝伸髋站起，保持躯干竖直。下蹲，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。在练习这个动作时，可以双手各持一只哑铃或者背沙包负重。
仰卧划船：找两个一样高的椅子，中间架一根墩布杆，然后钻进去躺在下面。双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。要注意的是，动作过程中身体需要保持成一条直线。
当然，除了运动之外，减少油脂摄入的方法还有很多。在吃月饼时可以选择热量较低的月饼，如今，网上已经出现无糖、低脂等定制的月饼，如果家中有糖尿病患者的话，建议选择这一类。吃月饼的时间也很关键，要尽量选择在早上食用。因为早晨起床之后，身体的消化能力很强，这时候食用月饼，可以尽可能地降低其转化为体内脂肪的可能性。吃月饼的同时，也可以喝杯茶帮助解腻。
本报记者 郭乐天 综合报道
