膝盖是人体内颇有设计感的一个构造，但是它又很脆弱。跑步、走路及一些激烈的运动都可能让它受伤。膝痛常是因为肌肉力量不平衡、运动形式不良或是动作模式错误，因此运动学家研究出了几个锻炼膝盖韧性及其周围肌肉力量的动作，帮助运动爱好者们保护好膝盖。
●保加利亚深蹲
站在一张长凳前方，右脚放置于凳子上，手持一个水壶（或哑铃）在下巴下方保持稳定。左脚下蹲，用5或6秒将右膝降至地面。
●弹力带螃蟹
用一根小的阻力带将两个膝盖绑在一起，一边半蹲一边将两只脚先后向侧面迈出1步。
●杯状蹲
双脚分开与肩同宽站立，手持一个水壶铃（或哑铃）保持在下巴处。保持胸部和腰部在同一直线上，向下向后蹲，直到大腿是平行于地面。
●伏地挺身
膝盖跪在垫子上，让同伴握住双脚脚踝。交叉双臂在胸前，慢慢降低身体直到接触地面，再推手掌返回到开始。
本报综合报道
