一到夏天，不少人开始出现“夏打盹”现象，明明晚上睡得也挺好，但白天就是止不住地觉得疲惫。不仅如此，夏天气温高，所以人体出汗也会增加，身体内的钙、钾、钠等微量元素就会随着汗液被流失。再加之大多工薪族整日伏案工作、缺乏活动，容易使背部肌肉紧张，造成肩膀、腰部不适。渐渐的，人的身体反应变得迟钝，浑身僵硬不适，一些有着开背功效的运动就能起到很好的缓解作用。
日前，记者采访了专业瑜伽教练卓婷婷，据她介绍，其实不少瑜伽体式能起到较好的开背效果，并推荐了几款简单有效的体式。“正确的开背能够刺激经络和血液的运行，能对五脏六腑起到有益而积极的作用，并帮助自己的身体‘解冻’，夏季在室内练习瑜伽不失为一个好选择。”
首先，常规的瑜伽单腿下犬式便是十分有效的入门式瑜伽动作。“首先，双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽。保持背部延展，臀部向上，脚跟踩到地面。吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正，背部延展，双手均等用力。停留3-5次呼吸的时间，还原身体，然后换边重复练习。”卓婷婷介绍，这个动作可以锻炼到手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条，为脊柱注入活力。
第二个动作有个有趣的名字——鸵鸟式。“需要呈山式站立在瑜伽垫上，上半身向前倾斜，手臂伸直向下伸展，腰部向下弯曲。手掌掌心向下，放在地面上，指尖指向身体后方。之后抬起双脚，脚趾踩在手背上，腿部要保持伸直。”卓婷婷表示，该动作能帮助舒展僵硬脊背，柔软背部，同时还能让脊柱得到延展。“鸵鸟式瑜伽可以很好的消除颈部皱纹，有拉长和美化颈部的作用。”
对于瑜伽外行来说，新月式在瑜伽体式中的地位可谓深入人心。对于大家的误以为这个体式很轻松的“偏见”，卓婷婷笑着说，虽然看似简单，但想要优雅地做好新月式，并不容易。“首先，跪立，脚趾向后。右脚前跨，让小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，轻柔地呼吸，保持5-15秒。”
需要注意的是，在做这个体式的过程中，需要挺直脊柱和颈部，在手臂向上伸展时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，并体会到身体的前后侧都同时在拉长着。
本报记者 洪 漩
