近年来，一种比马拉松更具挑战性，更充满刺激感的运动形式正在兴起，那就是越野跑。相比于马拉松的路跑形式，越野跑的环境更复杂多变，越野跑更考验综合能力。不过，在越野跑之前，对自身的体能素质有一个清楚的认知，显得尤为必要。
海宁跑圈里的王明是一位越野跑发烧友，被朋友们称为“跑神”。在他首次参加北京国际越野跑挑战赛时，面对总里程100公里，累计爬升5500米的赛程，就交出了15小时40分的好成绩。目前，他正在备战今年7月的崇礼168公里超级越野赛。对于有着丰富越野跑经验的王明来说，越野跑比马拉松更具有挑战性，他认为越野跑是一场对有氧、无氧、心肺能力、肌肉灵活性和肌耐力的多重考验。那么，越野跑对跑者有哪些要求呢？
首先是较强的无氧耐力。无氧耐力是指机体在无氧状态下的工作。无氧耐力仅能保持短暂的时间，它是有氧耐力的补充。许多有经验的马拉松跑者在初次接触越野跑时都有些不适应，王明表示自己也有这样的体验，因为越野跑的跑道不同于平地路跑，赛道路程中有很多上坡下坡，对跑者的速度要求不同，相当于是变速跑，无法维持恒定速度对跑者的无氧耐力是一大考验。在平时的训练中，原地间歇高抬腿跑、高抬腿跑转加速跑、原地或行进间间歇车轮跑都能起到锻炼效果。需要注意的是，无氧训练要求受训者用最大速度去完成，每组练习后休息1分钟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。
其次，要学会调动更多肌群发力。王明介绍，如果在出发时就跑太快，容易出现腿抽筋，所以在越野跑的过程中不仅要控制好速度，还要协调身体的肌肉。再加上越野跑路况复杂，会出现各种地形，跑者经常需要保持跑动中身体的平衡，所以需要调用上身各肌群的力量。同时，越野比赛时间长，十几个小时是常态，且累计爬升大，百公里的越野赛累计爬升在4000米都不算多的，如果中途弃赛，需自行走到终点，或走到有接泊车的地方，所以对跑者的体能储备要求较高。对此，王明提出体能分配要与配速相适应，上坡慢慢爬，下坡可以适时冲刺一下。在越野跑中，跑得快不一定能赢，能撑到终点才是最重要的。
此外，越野跑的路线路况复杂，通常会包括树林和草丛或者水泊，很容易发生皮肤擦伤、割伤，甚至还有跑者遇到被蛇攻击的情况，所以在越野跑时要注意留心观察周围环境。王明根据自己的经验提出，“如果是在比赛快结束时碰到水路，可以直接冲过去，但如果是在比赛中途碰到水路，那最好是慢慢走过去，因为鞋子湿了会造成比赛途中失温的情况。”
王明提醒，在越野跑的过程还可能会出现一些突发状况，比如脚部磨出水泡，肌肉劳损跟腱受伤，膝盖磨损等等，对此王明表示，这些情况都是对跑者的一种磨练，正是因为有这些不确定因素的存在，才吸引了更多人来挑战越野跑。
实习生 苏誓哲
