当跑者受过伤或者进行过手术之后，平衡能力往往会受到影响。不管是站立、走路还是跑步，保持平衡都是至关重要的。
跑者的平衡能力会直接影响到跑姿，而保持正确的跑姿，需要身体的肌肉、关节、视觉系统、前庭系统等综合作用。平衡性和体内的其他系统一样，也是可以通过练习而得以改善的。跑者发现自己的平衡能力较弱时，可以通过以下几项练习进行提升。
第一项是单腿下蹲。身体站直之后，先将左腿抬起离开地面，并将左腿伸直，然后缓慢地弯曲右腿膝盖，将身体蹲下去。在此过程中，要确保右腿膝盖位于脚尖上方，既不能向内也不能向外。下蹲到最大程度后再恢复原始姿势。每条腿各做15次。
第二项是单腿T字形。摆好站立姿势，然后将右腿伸直向后方抬起，左腿保持直立，身体同时向前倾，双臂在身体前方伸直，直到右腿和上半身几乎与地面平行，身体后侧在一个水平面内，身体呈现T字形。保持这个姿势30秒钟，然后恢复原始姿势换另一侧做同样的动作。
第三项是泡沫垫单腿下蹲。对于有些跑者来说，普通的单腿下蹲和T字形过于简单。跑者如果想加大难度的话，可以在泡沫垫上练习单腿下蹲。由于泡沫垫的不稳定性，会让下蹲的难度增加，对平衡能力的提升效果更好。刚开始可以使用薄一点的泡沫垫，难度不大，熟悉之后再使用厚的泡沫垫，可以增加挑战性。如果能坚持1分钟以上，说明平衡能力已经很强了。
本报综合报道
