夜幕降临，朝九晚五的上班族们结束了一天的工作，进入夜间的自由时间。
此时，青年会健美训练中心里灯火通明，各色器械摆放得整整齐齐，来这里锻炼的人们络绎不绝，一个个都熟门熟路。快60岁的楼红是青年会的老板娘，也是当时最早接触“举铁”一批女性之一。
“我40岁的时候开始练健身，练了10多年。”当初，楼红在练器械的时候，不少人投去异样的眼光。“一个女人，练什么哑铃……”但现在，健身房里三成的女孩子都主动要求进行力量训练，观念的确发生了改变。
楼红说，以前女孩子大多数都追求柔美，就怕力量练多了练出块状肌肉。然而事实上，随着年龄增长，肌肉的重要性便显现出来了，如果没有肌肉，人体的骨骼与关节所受的摩擦将加大，容易造成损伤。曾经减肥过的人，如果没有肌肉塑性，则容易造成皮肤褶皱，影响美感。
“要练出肌肉是很难的，特别是那种块状的大肌肉，女孩子练器械，目的是保持形态，没必要跟男生较劲，可以选择重量轻一点的器械，量力而行。”多年的力量练习，让她的身材看起来紧实健朗，再加上她神采奕奕的神态，年龄在她的脸上已然成了“浮云”。
其实，楼红也不是一开始就与器械结缘的。最初，她追求柔韧性，也练过瑜伽，现在每天起床，她依旧要在家里做拉伸，每次都要持续一个半小时；而器械练习的时间，被安排在下午3时至5时，那个时间段健身房相对空闲，不需要她多费心，是最适合她训练的时间。
“我练健身很‘佛系’，不跟谁比。别人早起锻炼，我每天起码睡到10点，别人忌口，我几乎什么都吃，营养与睡眠保证了，你才能练得好。”楼红的训练计划都是自己制订的，根据当日的身体情况自省调整，如果遇到伤病情况，她会利用动作缓冲减少对关节的负担。
楼红说，大多数女孩子走进健身房，都是为了减肥。不过，减肥主要靠无氧运动，等减到一定量的时候，大家会感觉自己遇到了“瓶颈”，这时就需要进行器械+有氧的训练了。“通过有氧训练进一步减脂的同时，必须利用力量练习塑造肌肉线条，防止皮肤下坠松弛，这样两手一起抓，才能保持好的身体形态。” （通讯员 苗 露）
