一年之计在于春，温暖的春天被称为健身的“完美季节”，科学、适度的健身可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。然而，春季健身有哪些注意事项呢？
循序渐进最重要
经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒身体，恢复人体机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛地一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群。
因此，可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。一般情况下，身体适应一个新健身计划的时间为3周，过了这个时间就可以试着一点点提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择强度更大的运动方式。
稍稍出汗刚刚好
大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中，俗语中“春捂秋冻”说的就是这个道理。
虽然只是稍稍出汗，也不能忽略“补水”这个重要的环节。要谨记“运动补液三步曲”——运动前10-15分钟，补充约250ml的液体（相当于半瓶普通矿泉水的量）；运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml；运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体（约1瓶矿泉水的量）。
运动时间有讲究
古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的。从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。
近年来空气有些污染，早起锻炼不是一个好的选择。在这样的天气条件下，空气中的杂质不容易消散，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，随着运动量的加大，人的呼吸会加深、加快，容易将空气中有害物质吸入体内，成为威胁健康的“隐形杀手”。因此，春季健身建议选择在傍晚。
本报综合报道
