跳绳，是很多人在小学体育课就接触过的健身运动。作为一项对身体健康有促进作用的跳跃动作，跳绳除了能锻炼心肺能力，也是很好的有氧运动。掌握相关的技巧，可以让健身效果事半功倍。
杭州爱德菲健身中心教练廖建伟告诉记者，理论上，跳绳1小时可以消耗1300大卡热量，但很少有人能连续跳上1个小时，对于一般人来说，跳绳15分钟比较合适，这15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。不仅如此，由于跳绳需要双手摇动，同时要注意脚不能踩到绳子，可以锻炼身体的准确性、灵活性、协调性。
“跳绳虽然简单，但一样是有技巧的，掌握动作技巧可以更好地进行锻炼，还能降低盲目跳绳对身体健康的伤害。”廖建伟表示，初学者可以练习“空手跳绳”——不拿跳绳摆动双臂，做出跳绳的动作，双脚交替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样摆动。其消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的。
入门以后可以拿绳子练习，但是有6个技巧需要注意，做好这6点，可以让健身的效果大大提升：
1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；
2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；
3、跳绳的时候主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳得越高落地时膝盖承受的压力越大；
4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；
5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿跳；
6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。
廖建伟建议，跳绳时尽量不要光着脚在硬地上跳绳，也不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就可以。
此外，关于跳绳的时间和次数问题，理论上饭前和饭后1小时是不可以进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不妨在这时段进行。
本报记者 崔义刚 综合报道
