“双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开。”这个动作听起来玄幻，其实就是我们平时再熟悉不过的下蹲动作。然而要说将这个动作做得标准，要数以中国人为首的亚洲人群了，因此现在它有了个名字——“亚洲蹲”。
“亚洲蹲”其实可以在体育领域找到“模板”，那就是举重。包括抓举和挺举，运动员都会用到负重双脚着地深蹲的动作。从医学角度来看，下蹲并没有亚洲、欧洲之分。那么，下蹲时不能做到双脚完全着地的人是因为什么受限呢？
能不能下蹲与两点有关，一是重心控制得太差，即人在指定动作下维持重心的能力太差，比如部分人在做下蹲动作时，就很难将重心控制住。二是稳定极限太小，每个人在保持不动时都有自己的平衡范围，我们称之为稳定极限。当重心超过了稳定极限，就会表现出使劲晃身体或迈步等代偿动作，否则就会摔倒。稳定极限不仅影响下蹲，也会影响人体很多平衡活动。
从康复医学的角度来看，一个下蹲动作需要人体很多部位的配合，因而下蹲能否顺利完成，与踝关节、膝关节、髋关节等处的功能有很大关系，而这也会反映出人的身体健康状况。
踝关节背屈的活动度一般为0度至45度，通常影响踝关节背屈的有3点因素：小腿肌肉紧张度高；关节卡压带来的剧烈疼痛；功能性踝关节不稳。
膝关节屈曲的活动度一般为-5度至160度。影响膝关节屈曲的因素有很多，如股四头肌紧张度高、肥胖或长期健身者的腘绳肌围度过大、韧带等软组织短缩、半月板脱落卡压等。
髋关节屈曲的活动度一般为0度至130度，臀肌紧张、髋关节受到严重撞击等都可能影响髋关节活动。
“亚洲蹲”本身没什么太大危害，但运动员及酷爱负重深蹲者就要引起重视。负重深蹲能很好地激活并刺激臀大肌，但如果没有掌握要领，就可能损伤膝关节的前叉韧带和半月板。前叉韧带能防止小腿相对大腿过度向前，但若长期进行像“亚洲蹲”这种负重屈膝的动作会使前叉韧带变得松弛，进而损伤膝关节；此外，前叉韧带受伤也会加速半月板的磨损。
（通讯员 潘钰康）
