很多人在减肥的时候都会犯这么一个错误：采用极端减肥措施以至于将肌肉减掉了，肥肉却没减掉多少。结果往往是减了几个月下来收获了一个更“小”的自己：体型变小了，身材却未必得到了改观，还是会有小肚腩，屁股还是塌。换句话说，看着还是胖，只是从大胖子减成了小胖子。
近日，2018年全球健美冠军肖恩·罗登在社交平台上分享了他的健身心得，他告诉广大健身爱好者，减肥过程中不光要将重心放在减脂肪上，还要尽可能减少肌肉的流失，因为掉肌肉只会让减脂之路越走越远。
对于为何体重掉了看着却还是胖？肖恩·罗登则表示，哪怕坐着不动，每10磅肌肉每天都会消耗近50大卡的热量。
同时，肌肉含量还会影响人体胰岛素的敏感性，肌肉越多，胰岛素受体就越多，身体调节胰岛素的能力就越快越强。而肌肉含量越高，也就证明训练强度就越高，而训练强度直接影响到运动所能燃烧的热量。
针对减脂时的常见错误，肖恩·罗登也做了归类整理，他认为主要有以下几点错误方式：
错误1：空腹有氧
在空腹状态下做有氧只会让已经很高的皮质醇水平“雪上加霜”，最终导致肌肉流失。
不仅如此，皮质醇水平过高还会让人产生暴饮暴食的欲望，这对于正在减脂的人来说更是相当不利的。
错误2：轻重量+多次数
如果不停增加训练强度，挑战极限，能够最大程度保留肌肉，如果因为要减脂而刻意减轻训练所使用的重量，那么身体会误以为不需要这么多的肌肉。久而久之，你的肌肉就会“饿死”。
错误3：因减脂而杜绝所需碳水
这是最常见的问题，也是最影响训练质量的行为，练前练后都不敢摄入一点碳水化合物，而这么做对身体是最伤的。
错误4：睡前做有氧
正常人在进行匀速有氧训练的时候会提升体内的皮质醇，而睡前人体的皮质醇应该处于最低状态，否则将难以入睡，而且睡眠期间身体的修复能力也会受到负面影响。
本报综合报道
