健美运动员施瓦辛格在上周刚刚过完71岁生日，这位荧幕中的硬汉选择在生日当天在网络上晒肌肉——视频中的施瓦辛格依旧拥有霸气的肌肉，线条明晰的手臂。
如今，越来越多的男性选择走进健身房，渴望练出施瓦辛格一样大围度的肌肉，但是肌肉增长的幅度依旧不尽人意。究其原因，可能是训练之后的肌肉恢复没有到位。
杭州伟博健身会所的教练王亚博告诉记者，大重量的器械训练会消耗人体的能量，加上锻炼时神经紧张，会使得疲劳负担加重。对此，他强调：“必须特别注意训练后的恢复，没有恢复就没有训练效果，肌肉很难得到增长。”
“肌肉恢复时间的长短跟训练水平、负荷量大小、身体机能状态等有关。”王亚博解释道，一般情况下，肌肉训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要72小时。“如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，效果会大大折扣。”
那么肌肉如何才能得到更快、更好的恢复呢？据王亚博介绍，肌肉恢复主要有两种形式：消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统的抑制过程占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除。因此，器械健身训练后必须确保足够的睡眠时间。而积极性恢复则是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充蛋白质和维生素、心理放松等。
“器械锻炼后的整理活动有慢跑、四肢放松摆动等。”王亚博表示，类似这些深呼吸和较缓和的活动，有助于使静脉血尽快回流心脏，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。而器械锻炼后进行按摩，则可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化。
本报记者 梅 杰
