一提到减脂，很多人就会首先想到有氧训练，也就是要花更多时间在固定自行车、跑步机、台阶机上，但很多人并不喜欢有氧训练，他们在力量训练时毫无怨言，但一提到有氧训练就发怵。
实际上，只要合理安排，力量训练也能达到很好的减脂效果。关键是选择正确的训练动作、采用合理的每组重复次数，并且尽可能地让身体多燃烧脂肪来提供能量。遵循下面的准则，你或许再也不必做大量的有氧训练，再也不需要测量训练时的心率水平了。
要想通过力量训练来减脂，效果最好的是采用复合训练动作。这就意味着你的力量训练计划应该以采用复合训练动作为主，比如卧推、划船、硬拉和深蹲。因为这类训练动作可以最有效地提高心率水平、消耗热量、促进生长激素分泌（生长激素是强有力的促脂肪燃烧激素），并提高新陈代谢水平。
由于主要目的是减脂，同时保持住来之不易的肌肉，所以，应该在力量训练中采用中等或者中等偏高的每组次数范围，也就是上半身肌群每组做10-12次，下半身肌群每组做12-20次。因为较高的重复次数将迫使身体消耗更多的热量，并促进乳酸产生（乳酸能促进生长激素分泌），并且更好地提高新陈代谢水平。更重要的是，这样的每组重复次数范围还能同时很好地促进肌肉增长。
需要注意的是，以减脂为主要目标的力量训练计划可能会对你的肌肉、心肺功能和神经系统带来严峻的考验。建议在此类训练结束后，安排一整天的休息时间。如果仍然想进行少量的有氧训练，最好是在休息日进行。
本报综合报道
