对于大多数健身的人来说，或许知道吃什么减肥、吃什么增肌，但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。运动目的不同，正确的吃饭时间也不同。
大多数人跑步,或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间就相对而言要简单许多。建议你在运动开始1至2小时前开始进食，如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。
如果有氧运动前的正餐已经过去数小时，那么建议在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的食物和水果。
对于通过无氧运动进行增肌、练块的人来说，饮食时间同样不能忽略。如果要进行增肌训练，雕琢肌肉线条进行力量训练。那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐，最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料，此外也可以补充一些碳水化合物，这可以令你随后的力量训练事半功倍。
进行完专门的肌肉训练后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。因为在进行力量训练后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。
如果有条件的话，训练结束后20分钟，可以适当补充蛋白粉、葡萄糖，也可以补充多个蛋白以及香蕉，随后再摄入正餐。
本报综合报道
