谁说健身一定要去健身房？在家利用身边的物件同样能达到不错的健身效果。比如一面普通的墙，就能让你锻炼又瘦身。
今年32岁的周方聪是一名“居家健身爱好者”，除了跟着网上很火的视频跳操外，他还会用一些家里常见的小物件来做辅助运动：做俯卧撑时，在背上加一点小重量进行负重练习；扎马步时，把扫帚横放在大腿上……当然还有他最爱的居家健身妙招——靠墙健身。
说起靠墙健身，周方聪的方法很多。“饭后靠墙站是一个常见且有效的健身方法。这个动作有助减肥，还能调整骨骼，塑造体型。”周方聪介绍，靠墙站可以在每天饭后半个小时做：把整个背部紧贴在墙上，头部、背部、腰部、臀部、腿部等都要尽量贴紧墙面，并将腹部收紧，夹紧臀部。可以从15分钟开始，慢慢延长时间。男士还可以挑战一下靠墙倒立，这个动作可以提高手臂力量。需要注意的是，倒立过程中要注意五指尽量分开，双脚贴墙，静止靠墙，不要受伤。
此外，有能力的健身爱好者还可以尝试一下靠墙俯卧撑。周方聪说：“不要小看这些靠墙健身动作，虽然简单，但有着不错的健身效果，首先要避免受伤，其次要坚持，持之以恒就能达到良好的健身效果。”
与周方聪有着同样感受的还有29岁的郑彦彬。郑彦彬是个马拉松爱好者，每年在全国各地跑马的次数不下6次，也在不断刷新个人最好成绩。为了提升成绩，郑彦彬有许多自己的健身小妙招，靠墙静蹲就是其中之一。
事实上，靠墙静蹲是一个简单、随时随地可开展的力量训练动作，不仅可增强腿力，对于膝痛也有很好的康复效果。靠墙静蹲做起来也很简单，背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体会自然呈现出下蹲姿势，注意小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。郑彦彬提示说：“我是做到90度，并坚持2分钟以上。其中最重要的一点是膝盖不要超过脚尖，不然会损伤膝盖，适得其反。这个动作有墙就能练，不受其他限制，角度和时间可以根据自己的能力调节。”
（通讯员 陈 曦）
