聚餐时的大快朵颐，即便有所控制，但小肚子也是隐约可见。这时候，练一下腹部健身，消耗一下脂肪最紧要。
在腹肌训练的各种动作中，仰卧起坐可以说是最常见的练习之一，但只有规范动作要领，才能起到锻炼效果。首先，仰卧起坐练的是腹直肌，而腹直肌是跨过腰椎和胸椎的跨多关节肌，但它并不跨过髋关节，所以腹直肌的收缩并不会使髋关节活动。但有时候做仰卧起坐大腿很酸很累，腹部却没有感觉，这就是动作错误的情况了。
正确的仰卧起坐动作——双腿固定在坐板的腿挡托上，上体躺在仰卧起坐板上，双手交叉放在胸前，先让骨盆后倾，然后边吐气边让胸廓前倾、脊柱屈，至上体与地面接近垂直，头向下压，收紧腹肌，停留片刻，吸气再原路返回，按照这样的姿势要领重复进行几组，达到腹直肌训练的目的。
接下来，腹部训练进阶——悬垂举腿。很多人在做这个动作时，动作并不正确。当上肢固定时，腹直肌中下部收缩会使骨盆后倾，而不使大腿在髋关节处屈。所以练腹肌做悬垂举腿的做法应该是随着体能水平的提高，渐渐做到动作幅度的调整，先从屈腿练起，再循序渐进，做到高抬腿。
（通讯员 汤深涧）
