国人关于走路的积极性在世界上一直名列前茅，走路这种低成本的锻炼方法也已经成为全民流行的锻炼方式。所以微信运动刚出来就马上流行起来，“暴走族”们早已在微信运动晒步数，天天比拼占封面，很多人走路的时候都带着手机刷步数。
但是，走的步数多，不代表锻炼得好，追求有效步数、高效运动才是走路的目的。真正有效步数是来自有效运动，运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用，不能为了比较而去运动。
走路贪多，10000步不是评判关键
走路分为快走和慢走两种，不是所有的走路都能叫“锻炼”。快走时我们的心率、呼吸频率均提高，这才能起到锻炼到身体的心肺功能；如果仅仅是慢走，也就是散步的话，无论走多少步，对心肺功能锻炼的效果都不明显。朋友圈里的“晒走族”们都在比拼走路步数的多少，然而并没人去刻意区分“快走”和“散步”的差异，如此一来，单纯的数字比拼也就毫无意义。
至于如何判断是否获得真正的锻炼，每个人的身体情况不一样，所以可以把身体“有点累”来做判断。运动绝不是越多越好，循序渐进才是科学的锻炼方法。待自己“有点累”的这个标准越来越高的时候，再来提高自己的运动总量。
一味贪快，强度不等于速度
强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
早起猛走，不宜空腹狂奔
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，这会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。凌晨是心脑血管疾病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。
早晨人体各关节比较僵直，润滑度不高，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，急着外出快速走路健身，容易造成损伤。为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
寒暑无阻，并不是一个好习惯
极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。
人体正常温度是37摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间地在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。冬季人体受冷空气的刺激，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。
所以运动过程中要根据人的生理结构，趋利避害，科学安排时间，并且注意保持水分补充，根据环境变化和自己身体状态循序渐进、适度健身、量力而行。
盲目走路来减肥，这并不可能
减肥要靠长期、规律的运动，偶尔几次暴走也不能达到减肥的效果，而且过量运动有造成猝死的危险。并且，增加运动也会增加食欲，再加上运动能增粗肌纤维，如果不控制饮食，只是单纯锻炼的话，只会让你的体型越来越结实。
走路这种方式是慢慢地才能看到效果，而且一定要伴随着合理的饮食。人的体重是要遵循能量摄入与能量消耗这个守恒原理的，所以合理的饮食加上锻炼才能达到减肥的功效。
（通讯员 徐 丽）
