万众瞩目的杭州马拉松刚刚落下帷幕，各位跑友在完成比赛的兴奋之余，有没有感觉身体出现特别酸痛的现象，而且可能很长时间都需要忍受身体出现的不适。接下来全省各地的马拉松运动又纷至沓来，那么有没有什么方法可以尽快恢复呢？
赛后休息 保证足够睡眠
跑完马拉松后，跑者身体的各个部分——肌肉、韧带、肌腱、乃至骨骼等，都会经受高强度的考验，赛后的恢复就显得尤为重要，可恢复手段再先进，也无法替代休息，足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。
另外，运动过量会造成免疫力下降，一定要注意保暖，不然很容易感冒。排酸、修复受损的肌肉等都需要时间，休息，是马拉松恢复的不二法则。
赛后第二天恢复跑
很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里。其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。这个酸劲儿要到肌肉拉伸修复之后才会消失。
典型的恢复跑在5-10公里左右，这样做能够帮助血液循环加速，促进新陈代谢，其实和冲冷热水、拉伸的作用差不多。
当然之前也有跑友试过排酸跑，发现对自己效果不大，改成了骑行，骑行相对跑步是改变了肌肉运动模式，跑友表示骑行几公里，让身体的酸痛感瞬间下降。这也是一种方法，供大家参考。
加速恢复的要诀是拉伸
一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩（肌肉运动就是收缩舒张交替），当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助恢复。
当然，拉伸有一个强度范围的选择，如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。
赛后怎么吃才易吸收
一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。
快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定的蛋白质。赛后身体酸痛，主要来自于“轻微肌肉拉伤”，身体修复需要蛋白质（确切地说是人体必须的氨基酸），把身体修复需要用的营养补充好了，机体才能修复。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉等也可以作为饮食外的补充。脂肪也是修复细胞必不可少的物质，不过用量不必很大就是了。
总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好、喝好、休息好来最实在。 （通讯员 李 铭）
