不了解器械
在健身房里总有着各种各样的健身机械，涵盖所有可以锻炼的项目。初学者一般很依赖于这些机器，认为这些机械就能让他们得到最好的锻炼，但事实上是很多初学者都不知道这些器械具有什么作用。
忽略热身
按照科学性来说，即使只做5分钟的健美操也要做热身运动，这种良好的习惯会让你在年龄逐渐增大的时候减少因为运动带来的身体损伤。
盲目跟随专业人士训练
有的人总是根据自己喜欢的健身杂志和健身节目以及健身网站来选择锻炼的项目，但这是一件不正确的事。因为许多健身教练健身经验丰富，所做的高强度训练不适合初学者，就算可以跟着做，也只会对身体产生适得其反的效果。
全身锻炼不均衡
几乎所有的顶级健美教练都告诉健身者，在他们刚开始健身的时候都是先重点锻炼那些容易长出明显肌肉的部位，例如胸部手臂。但却忽视了一些看不到的部位如背部、腿部。真正科学的锻炼应该是均衡的，不能为了看起来美而忽视身体其他部位的锻炼。
