完美的背部是男人最性感的部位之一，它直接决定了身体的宽度和厚度，让男人力量更强大，如“眼镜蛇”一般的背部则是许多健友的追求。除了好看，背部还对身体有很重要的意义。背部是人体最大的肌肉群之一，它的大小很大程度影响着身体的力量水平和基础代谢能力。
下面是几个强壮背部的秘籍：
一、做困难的动作
真正想强大背部，要选择觉得很难的动作，比如引体向上、硬拉、杠铃划船等复合型动作。这些动作虽然很累，他们对背部肌群的刺激非常明显，请记住，最累的，往往是收益最明显的。
二、重量选择要合适
对于背部肌群而言，重量的选择很重要。硬拉、杠铃划船应该选择8~12次刚好力竭的重量，然后偶尔搭配一些突破重量的训练；单关节动作虽然比较轻，但是太轻也相当于做“无用功”，建议选择12~15次力竭的重量。
三、调整细节
在背部肌群的训练中，最怕的就是肌肉对训练强度产生了适应，所以在日常训练中，应该偶尔调整一下训练方式，偶尔训练时加一些小细节的变化就能有很大的收获。
四、休息要充分
在肌肉训练中，休息非常重要，因为肌肉在训练中轻微受损，恢复则完全在锻炼完之后。所以每天练或练太多都是不可取的，对于大肌肉群，建议休息48小时或以上，等肌肉完全恢复再进行下一次的锻炼。
本报综合报道
