很多健身者都听过一个说法，就是力量训练中不能憋气，那么我们在训练中究竟应该如何安全有效地呼吸？
NO.1
低重量、高次数的呼吸方式
简单说：发力时呼气，泄力吸气；向心时呼气，离心时吸气。
前半句很好理解，发力时，你应该呼气；泄力时，此时你就应该吸气；后半句同理。
但请注意：此种呼吸方式，只是适用于低重量高次数的训练。
NO.2
高重量、低次数的呼吸
它被称为“瓦式呼吸”，方法是：吸一口气—举起重量—屏住呼吸—气沉丹田顶住腰腹，完成1次动作—呼气—重复此动作。
但请注意：此种呼吸方式，只适用于高重量、低次数的训练。
NO.3
介于两者中间的呼吸
最常用的动作次数是8~12次之间，这个时候可以将前两种方式结合起来，前期使用常规的发力时呼气法，濒临力竭时可以使用憋气、或快速地喘几口气，恢复供氧产生更多能量，然后完成动作。
本报综合报道
