当你跑步的时候，你知道维持合适的呼吸频率很重要，知道保持头在自己的肩膀上方很重要，知道脚掌如何着地很重要，但是你知道其实小腿肌肉也很重要吗？
因为小腿在跑步中担任着十分重要的作用，所以小腿需要更多锻炼和拉伸。下面给大家介绍几种小腿力量训练的方式方法：
动作一：踮脚行走
踮脚行走不仅能够更好地训练小腿后侧肌群，还能够提高心血管健康。
同理，在超市拎着两袋东西的时候，你也可以趁机踮起脚尖走路来训练小腿后侧肌群，加强心肺能力。
动作要点：
1.拎起哑铃，保持身体直立；
2.踮起脚尖，向前走60秒。
建议组次：3组60秒，组间休息 90秒。
动作二：提踵
这是一个很好的刺激小腿前侧和小腿后侧肌群的动作，前提是你得把它做完整，从勾脚尖到踮脚尖。做半程的话就只能训练一半肌群，从而事倍功半。
而且这个动作特别方便，只要找到一个台阶就能做，甚至在电梯里或者排队的时候你也能踮踮脚尖做半程提踵。
动作要点：
1.找一个梯阶，用前脚掌站上去；
2.先勾着脚尖站着，然后用力踮起脚尖；
3.下降的时候可以慢一点，做 10秒离心。
建议组次：3组12次，组间间歇 60秒。
动作三：深蹲跳
深蹲跳是一个很好的发展下肢爆发力的动作，因为它让下肢肌肉在伸展之前进行了强有力的收缩，帮助你蹦得更高。
动作要点：
1.双脚与肩同宽，脚尖微微朝外；
2.手臂放在身前；
3.感觉臀部向后坐，蹲下的同时保持身体直立；
4.当你的臀部低于膝盖的时候，向上跳；
5.尽可能跳得高，但落地时要轻。
建议组次：4组15次，组间休息 90秒。
（通讯员 乐跑）
