游泳是一种全身性运动，在日渐炎热的天气下，游泳不仅成为了避暑的一项好选择，更是那些减肥爱好者们的热衷参与的运动。但是，一天游泳持续多少米才能有效的塑造你的身形呢？以下这些小知识或许对正在游泳减肥的你有所帮助。
游泳不是戏水
有效时间和方式最重要
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。其实光看效果的话，游泳持续时间一般大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。
此外，很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
学会边游边“补”
合理饮食加强锻炼效果
很多人都会有这样的体验，游之前不能吃太饱，但也容易游一会就饿了，其实有一个小办法可以解决。在水中先慢慢游上50米作为热身，然后喝一杯含饮料（250毫升—300毫升即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠。当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。
同时还要注意的是，这样的过程控制在1小时之内，不要时间太长。一周不低于两次，不多于四次。能够坚持半年左右，一般都会有比较明显的减肥效果。还有一个需要注意的细节：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的），这样会让你的游泳减肥效果事半功倍。
本报综合报道
