如果说要在身上找一个能够和腹肌一样夺人眼球的部位，三角肌恐怕不容忽视。因为无论是从正面、侧面还是后背看，三角肌带给人的视觉效果更加立体。
肩膀的好坏可以从厚度、宽度来判断。即使是穿着T恤甚至西装，完美的三角肌都能够让别人一眼就看出你是行家。肩膀是上半身的枢纽所在，结构非常复杂。因此，三角肌的训练对于技巧和经验的要求非常高。在肩膀训练中犯错的可能性远远高于其他部位的训练。
下面这几个错误是最为常见的：
1.糟糕的平举
三角肌是由前束、中束、后束三个部分组成。为了发展这三个束，你需要完成各种不一样的平举。然而，平举却是很多训练者会犯错的动作。包括为了大重量甩动哑铃，动作行程不够，用斜方肌代偿等等。简而言之，你需要保证你的平举动作严格、完整。
2.糟糕的推举
没有一个三角肌“巨兽”的训练计划中是不安排推举的。但是和平举一样，推举也是很多人会欺骗自己的动作之一。有的人只做半程，有的人会更多地用三头肌推起重量。
而另一个常见的现象就是很多人会严重后仰，目的就是为了推起更大的重量。这样做会把很多压力放在了你的脊柱上，同时，你的上胸也开始参与其中。因此，躯干挺直，同时确保动作总是完整的。
3.器械单一
健美运动员的三角肌让人印象深刻，这和不断更新的肩部器械有关。杠铃和哑铃应当是训练计划中的基础，但是通过统计多数的案例发现，肩膀对于器械的反应良好。通过使用不同的器械，你可以给予三角肌不同的刺激。如果你想要突破平台期，就不要只是盯着杠铃和哑铃。
4.强度不够
令人印象深刻的胸肌和手臂更加常见，但是如果没有与之相匹配的肩膀，整体看起来就会非常奇怪。对于三角肌，肌肉处于张力下的时间非常重要。同时，运用不同的训练技巧也是关键所在，超级组、三合组、预先疲劳、半程组等都可以作为增加训练强度的方法。记住，肌肉只有在不适应的情况下才会生长。
5.热身不充分
尽管活动肩袖肌不会直接让你的三角肌更漂亮，但是肩袖肌群的充分活动和肩关节的润滑至关重要。如果你不能够充分地利用各种内旋外旋的动作活动开，你可能会遭受非常人眼中的肩关节疼痛。这对于获得巨大三角肌来说无疑是不利的。花点时间来锻炼你的肩袖肌，而你的肩关节会用健康来报答你。
（通讯员 任科）
