大家耳熟能详朗朗上口的运动333口诀，就是每周运动三次，每次运动时心率要维持每分钟133次以上，最重要的是每次要持续30分钟以上，但很多跑友会问说，有时候时间真的不太够，没能达到30分钟的运动量，是否索性休息算了。
事实上，即使只跑20分钟，其实对身体也是有帮助的。只要通过跑步让你的肌肉适度地活动，身体将会透过肌肉的细胞去制造更多的能量，如果没有持续地通过慢跑来刺激肌肉的活动，肌肉的细胞将会开始萎缩变弱。
其实每天只要花10-15分钟的时间，以适当的强度来进行慢跑，就可以有效地维持腿部平时的强度，当然最重要的是可以帮助自己自由定期的慢跑运动来促进身体卡路里的燃烧。
不过，如果大家要以减肥为目的，那就需要坚持30分钟以上了。这是因为人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。
