5月5日，立夏。这意味着温度明显升高，炎暑降临，雷雨增多，农作物进入旺盛的季节。伴随着炎热天气的到来，很多人会因为天气容易产生一些情绪，所以说立夏养生要重视养“心”。
A 天热宜戒燥戒怒
人们将立夏作为夏季的开始，此时气温显著升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的暮春季节。炎暑降临，雷雨增多，天气变得闷热，人们易感到烦躁不安。中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，且机体的免疫功能也较为低下。
夏季温度上升，也有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的变化，保养心脏。特别是老年人，要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况容易发生，甚至因此而造成猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。
立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲、心情舒畅。做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
B 多进稀食有利补养
对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
为解决此时脾胃功能紊乱，在饮食调节上，应少吃高脂浓味及辛辣上火之物，注意多补水，多吃易消化、清淡的食物，如山药、小麦、玉米等，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质和维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬补充水分和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是含钾元素丰富的食物。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是较好的优质蛋白。
C 晚睡早起加午休
由于立夏后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天易犯瞌睡。13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，身体为散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。
因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可适当晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，午睡对其更为重要。中午没午睡习惯的人，建议听听音乐或闭目养神，以调节身体机能。
一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
但夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人群，不宜午休。
（通讯员 徐宁）
