俗话说：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好。腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
公狗腰指的是男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人。
下面，就给大家介绍几种办公室就能练公狗腰的简单方法。
上腹锻炼
道具：弹力球
仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。然后身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重复20下。
下腹锻炼
道具：椅子
坐在椅子上，双手往后扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微后倾。用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重复20下。
侧腹锻炼
道具：地面或者健身垫
侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重复20下，再换边进行。
全腹部锻炼
道具：健身垫
仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重复15下。
仰卧起坐A
道具：健身垫
身体自然躺平并保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手在胸口上方交叉。紧缩腹部让身体向前卷曲，注意颈椎保持平躺时的角度，不刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15到20下，做3到6次。在做这个动作的时候，提醒：脖子一定不要过于向上向前倾，这样会损伤颈椎，而且会让脖子越来越粗！记住，脖子不要用力！
仰卧起坐B
道具：健身垫或圆凳
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。类似于空中蹬车，效果非常好。
上面这6种简易的腹肌练习方法，每天只需花费几分钟，扎实地练上几回，离身强体壮就又近一步。
本报综合报道
